[...] +6 K2=14/13/12 (80cm) Nie było tak źle, treing zacząłem dosyć późno ( o 18.30) i skończyłem dosłownie przed chwilą :P Było momentami ciężko, muszę przyznać :D zwiększe ilość powtórzeń w A3,A2,E,F,G,H a zostanę w B1 na 8 i C1 na 7 bo nie wykonałem zamierzonej ilości powtórzeń;p Od nast tyg dorzucam aeroby bo trzeba pozbyć się oponki do [...]
a trenujesz tez andrzej inymi metodami ??ze np wiecej serii jakiegos cwiczenia czy raczej podstawa taka jaka pokazujesz zmienia sie tylko ilosc powtorzen i obciazenia w zaleznosci od cyklu przygotowawczego
Nie, podałem ciążar-ilośc powtórzeń, czyli objętość całego treningu jednak troszkę mniejsza:) To korzystajac z okazji zapytam...na środę planuję wl i sq 54321 (+2,5 kg), żołnierskie 5 x 5 i mc 1 x 5, może dipsy 5 x 5. Ale ...w piatek powtórzyc pn,(kolejne + 2,5) i lecieć ababab?
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok, ale najpierw przysiad - Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza tak jak poprawilem 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? mozesz stosować progresję ale [...]
[...] muszę zaznaczyć, że z tym treningiem to u mnie wczoraj była sprawa śmieszna, bo się zawiesiłam kilka razy w trakcie {{:-( - zamyśliłam dość mocno - więc podawane przeze mnie ilość powtórzeń są bardzo mocno orientacyjne...8-O rozgrzewka bieżnia 1km - 12km/h 1. arnoldki 11x8kg 10x8kg 9x8kg 12x8kg 10x8kg 7x8kg 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion [...]
To jak to zmienić . Teoretycznie to tylko na miesiąc i później znowu inny plan .. Domator mi się jakoś nie widzi . Więc jak dobrać ciężar i ilość powtórzen w tych ćwiczeniach . Duży ciężar ? Kilka powtórzen 2-5 i 8 serii ?
[...] czułam się gorzej niż nieraz po całym treningu 2a. za każdym razem od 10 powtórzenia w górę walka 2b. wrażenie podobne jak ostatnio #-P 3a. nie szalałam z 10kg, poszłam na ilość powtórzeń, żeby do 15 dobić 3b. już chyba wiem, po czym ostatnio miałam takie zakwasy - ćwiczenie niepozorne, niewielkie obciążenie, a jednak.. DIETA [...]
[...] ciężko byłoby o kolejne powtórzenie, próbowałam zrobić na koniec o jedno więcej, ale nie dało rady 2. całkiem polubiłam ten MC sumo, tym bardziej, że w tym cyklu mniejsza ilość powtórzeń, końcówka ciężko, ale na pewno coś dołożę (choćby to miało być 1-2 kg więcej co trening) 3. wydaje mi się że w pierwszym cyklu już robiłam z większym [...]
[...] jestem bo doszłam do 59, czyli minimalnie więcej, niż sama ważę ;-) I wydaje mi się, ze technicznie też ok, nie kaleczyłam mimo ciężaru 2. Ok 3. Wreszcie zrobiona zadana ilość powtórzeń 4. Liczyłam na to, że uda się zwiększyć ciężar, ale ciężko szło, na końcu już ostatnie powtórzenie nie poszło Znów aero w terenie, strasznie mi się nie [...]
Czytałem Atlas nasuwa mi sie pytanie czy przy treningu masowym robie ilość powtórzeń od 12 do 8 załóżmy ze robie 10 i te 10 powtórzeń robie z zapasem np.2 powtórzeń czy maxymalnie wysilam mięśnie tak że 11 juz nie zdołam zrobić?
Ja bym zmnienił ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeiach bo schodzenie z 15 powtórzeń do 6 trochę się mija z celem. Daj np 10 powtórzeń w serii i progresuj z ciężarem jak progers staje to odejmujesz 2 powt i lecisz dalej, a w Twoim przypadku ciężko o jakieś manewry.
Widać wyciągałem złe wnioski, rozumiałem że mięśnie są budowane przez zrywanie białek i potem narastanie nowych w ich miejsce w związku z czym zwiększyłem ilość białek w diecie- dużo białego mięsa. Potrzebuję duzo kca w ten sposób tak? Chodzi mi o masę mięśniową sucha @up Ostani plan był bardziej pod wytrzymałość duża ilość powtórzeń w serii, nie [...]
a ilosc powtorzen to 12-15 w dosc szybkim tempie i robisz takim ciezarem ze po skonczeniu wszytskich powtorzen bedziesz mial sile wykonac jeszcze 2-3 powtorzenia ( ktorych juz nie wykonujesz ! ) jak jeszcze jakies pytania to chetnie pomoge pozdrawiam
No trening taki niezbyt....poszukaj po forum splitów...popraw ten i wklej dokładnie dopisujac ilosc serii w cwiczeniu i ilosc powtórzen...do nóg przysiady obowiązkowo Edit: lub tak jak Obli mówi FBW Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-09 17:09:06 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-09 17:09:17
[...] wołowiny + 50g ryżu 4. Tak samo 5. Tak samo 6. 9 białek jaj + 50g płatków owsianych Treningi też ulegają zmianie na korzyść intensyfikacji. Zmieniam ćwiczenia, natomiast ilość powtórzeń i serii zostaje. Rozkład partii również bez zmian, ale wszystkie ćwiczenia robię w seriach łączonych. Także np. na dwugłowe będzie to seria podwójna, na [...]